冬季天寒地冻，对于年龄比较大的老人，“防跌倒”是健康的第一要务，选一双防滑鞋，就成为很多老年朋友的选择。但现在很多产品的宣传让人眼花缭乱，不知如何选择。另外，也非常容易让老人陷入“防滑”误区，认为穿上防滑鞋就万事大吉。

实际上，很多老人比较青睐防滑鞋子，其目的还是为了防跌倒，而防滑只是“防跌倒”中的一个因素。选择一双鞋子，舒适性是最重要的，不要过度追求“防滑”、“老人鞋”，而忽视了鞋子的其他性能。

一般来说，老年朋友的鞋子，只要穿起来轻便、大小合适（不易疲劳）、有一定的防滑性、减震性好（减缓外力对脚的冲击）、保暖性好（冬季保持脚的温度在28℃到32℃之间）、透气性好就可以。

考虑到防滑性能，选鞋时可以关注以下几点

（１）鞋底材质：有很多鞋的鞋底是橡胶材质，或者是牛筋底的。这类鞋底虽然耐磨，但天冷一冻鞋底很容易变脆，造成防滑系数下降。现在市面上防滑性比较好的鞋底多采用TPR材料，这样的材质更耐磨，也更轻便。

（２）鞋底的软硬：鞋底太软太硬都不利于防滑，一般来说，好的防滑鞋鞋底要前软后硬，鞋底的前三分之一要要保持足够的柔软性，鞋的后三分之二要对我们的足弓有支撑力，特别是鞋的足跟部一定要硬。

（３）鞋底沟纹：鞋底沟纹深且多的防滑鞋鞋底不容易留存碎冰和积雪，防滑性能比较好，而沟纹较浅的防滑鞋穿起来很容易打滑。

对于老年朋友来说，要防跌倒，不能仅依赖于防滑鞋，比如在比较平滑的路面或者瓷砖地板上，即便穿着防滑鞋，因为摩擦力较小，也会容易跌倒。所以在雨雪天气，道路湿滑，应尽量减少出行，更不要单独出行。

调查显示，老人冬季跌倒一半以上发生在家里和小区内，主要危险集中在卫生间和卧室。主要原因包括卫生间缺少扶手等支撑物、卫生间地面光滑、卧室没有安装夜灯或双控照明开关等。除了硬件设施之外，老人在平时尤其在冬季要牢记一个“慢”字。

（１）很多老年人都有体位性低血压，就是从蹲坐姿势突然站立起来的时候会出现头脑发昏、眼前发黑等，这种情况也会导致摔倒。所以在上完厕所、起床或接电话时不要着急，要慢起、慢站、慢走，特别是在服用某些特殊药物，如降压药、降糖药、安眠药后，可以把座机放在客厅等经常活动的地方，并在卧室安一部分机。有条件的家庭可以在厕所给老人装一个扶手。

（２）起夜时同样要慢慢坐起、慢慢下床，建议卧室装一个夜灯，将堆积在过道的报纸、插线板等杂物清除，腿脚不好的老人千万别怕麻烦，起夜时尽量叫醒家人。

（３）老人洗澡不宜超过15分钟，浴室门不要反锁，避免发生意外时耽误抢救；老人洗澡时可以带个防滑小板凳，坐着洗既省体力，又不用担心摔倒。

（４）等车、接送孩子、乘扶梯时也要慢，突然运动前先试探着迈步，速度不要太快，切勿与人争抢，除了穿上防滑鞋或运动鞋，最好带上拐杖，能起到平衡支撑的作用。

（５）视力非常重要，很多老年人眼神不太好，因此经常会出现老人对路况和台阶高低判断失误，一脚踏空导致摔倒的情况。一副合适的眼镜能帮助老年人看东西、看路更清楚，降低跌倒的风险。

（６）一旦跌倒，应尽量以肩膀着地，保护头、颈等部位，或者紧抓固定物体，如门框、床架等。如果向后仰倒，要迅速内收下巴，以免头部受伤。跌倒后，如感到疼痛或受伤时不要随意移动，可大声呼救或者猛拍地面、墙壁，以引人注意，寻求帮助。

作者：杨磊

责任编辑：李雅琴

医学审核：姜峰

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