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1. 穿着显眼的服装

????????夜跑，安全性是摆在第一位的。很多跑友都习惯在马路上夜跑，晚上光线较暗，能见度差，晚高峰后汽车的速度也会加快，所以跑友们一定要注意路上的车辆。

????????在穿着上，尽量穿颜色比较显眼的服装，比如白色、橙色、黄色等，深色的服装比较难以辨认，不易被驾驶员发现。现在很多品牌都推出了适合夜跑的装备，T 恤、短裤和跑鞋上都带有反光条，效果比较好。跑友们还可以在手腕上戴上荧光手环，既增添活力又提高了安全性。

????????这里还要重点提一下，冬天夜跑时大家要根据温度穿上足够暖的衣服，冬天夜间温度会越来越低，加上身体消耗，身体会很快感到寒冷。

2. 规划好夜跑路线

????????如果你选择在马路上夜跑，那么就一定要规划好路线。首先，要避开那些没有路灯的小路及施工路段，以免出现危险。其次，要避开商圈及人多路段，到了晚上行人及车辆会比较多，人行便道跑不开，自行车道又有可能停满车，会影响你的跑步节奏。当然，红绿灯较多的路线，经常的跑跑停停也会比较烦人。第三点，尽量选择自行车道与机动车道之前有隔离栅栏的路段，比较安全，跑起来也比较放心。

????????值得注意的是，夜跑时会经过很多有阴影的路段，脚下的路看不清，很可能会绊倒或扭伤脚踝，所以夜跑时一定要注意力集中，观察脚下。

3. 最好结伴夜跑

????????还要提到安全性。夜跑时，尤其对于女孩子来说，无论是在公园里还是在马路上，一个人跑会有一些危险性。此前就有报道，有夜跑的独身女孩遭遇抢劫，还受了伤。因此妹纸们最好能够叫上小伙伴们一起跑，也会增加乐趣。

????????如果只能一个人跑，尽量选择人多的道路，并且不要跑得太晚。

4. 选择好夜跑时间

????????首先要提到的是，如果你是吃完饭后再开始夜跑，不要吃不易消化的食物，也切忌吃得太饱，应通常给肠胃至少一个半小时的消化时间。如果是饭前夜跑，不要回来太晚，太晚吃饭反而会在睡前加重肠胃负担，而且过于兴奋也会影响入睡。

5. 听音乐不要太投入

????????很多跑友喜欢听歌，而且习惯把声音开得比较大，这样就不容易听到汽车行驶的声音及车笛声，经常会在路口发生交通事故。所以跑友们在夜跑时要调低些音量，或者干脆不听音乐，吹吹小风，看着夜景，也是很不错的享受哦。好了，这么美的夜晚，一起去跑步吧！

（更多精彩内容，尽在《领跑者》2015年7月刊）