一过60岁，各种中老年病都会找上门来，高血压、高血脂、冠心病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、关节疼痛、支气管炎等等，都排着队一样上了身。

因此有人调侃说，退休以后，医院就是自己的新单位，不定期要去报到。也说明中老年的健康问题不容忽视。

练了八段锦，医保显得不那么重要了

今年56岁的李阿姨说，退休以后，本来以为可以好好享受生活，身体却不给力，三天两头跑医院，吃药、买保健品，花去了大部分收入，身体还是各种毛病不断，没有一天好心情。

直到一次偶然的机会，李阿姨接触到了八段锦，尤其了解到八段锦的功效之后，产生了浓厚的兴趣，觉的特别适合自己。从此，每天都拿出来1个小时，早上半个小时，睡前半个小时，居家安安静静地练八段锦。

功夫不负有心人，经过一年多的练习，李阿姨说，去年除了到医院体检，各项指标基本都恢复正常，再也没有去过医院。

除了身体和心情变好，意外的惊喜就是，身材也发生了变化，腰围也变小了，很多年轻时候的衣服都可以穿得上，时间仿佛倒流了。

健康贵在分享，李阿姨现身说法，经常把自己练习八段锦的好处和心得告诉别人，成功让原来跳广场舞的姐妹，加入自己练八段锦的阵营，自己也走出家门，开始在公园里和大家一起晨练了。

八段锦凭什么俘获了中老年的心？

八段锦是有千年历史的养生健身功法，具有简单易学、动作缓和、效果明显等特点。由于其动作相对柔和，不需要过多的身体强度和灵活度，因此适合中老年人练习。

俗话说，气血畅通则百病不生。八段锦是以肢体动作为引，由外而内，疏通经络，调和气血，充盈脏腑，因此具有强身祛病的功效。

八段锦一共8个动作，整套动作下来12分钟左右。不要小看这8个动作，每一个动作都有独特的健身效果，都是一副特殊的治疗“药剂”。

第一式：两手托天理三焦

本式动作通过四肢、躯干的拉伸，可以调理三焦，畅通任督二脉和手足三阴经、三阳经以及脊柱相应节段，同时可以扩张胸廓，使腹腔、盆腔脏器受到牵拉、按摩，促进气血运行，提高脏腑机能，对防治肩部疾患，预防颈椎病具有良好的作用。

第二式：左右开弓似射雕

本式动作在左右开弓时，可以扩大胸腔，增加肺活量，通过八字掌、坐腕、翘指、龙爪的动作变化，刺激手部神经，改善微循环，增大肺活量，提高心肺功能及指关节灵活性。

下蹲成马步时，可以加强腿部力量，促进血液的回流。扩胸展肩、转头，可以加强颈椎、胸椎的运动，有利于矫正驼背等不良体态，防治颈椎病、肩周炎等疾患。

第三式：调理脾胃须单举

本式动作上举下按成定势时，可以促进肠胃的蠕动，还可以调节脊柱、两侧肌肉、韧带的张力和刺激内脏神经，可以提升五脏六腑，尤其是脾胃的功能，两手上托下按的过程中，利于脾的升清功能和胃的降浊功能，改善人体消化、吸收能力，两掌上下对拉时，可以增强脊柱的灵活性与稳定性，有利于防治肩颈疾病等。

第四式：五劳七伤往后瞧

本式动作通过两臂外旋、展肩扩胸动作，能发动全身经络的气机，协调一身阴阳，调节五脏六腑功能，转头后瞧时，可以刺激颈部大椎穴，牵拉两侧颈动脉，改善脑部供血，增强颈、项、背部肌肉力量，缓解视觉疲劳和预防老年痴呆、颈椎病等。

第五式：摇头摆尾去心火

本式动作通过摇头摆尾可以提升阳气，改善内脏神经功能，有助于提升卵巢、子宫、前列腺、膀胱等脏器的功能。

脊柱的回环旋转，对脊柱有很好的保健作用。同时，腹腔脏器得到挤压、按摩，促进了中焦、下焦的消化、排泄及运化功能， 下蹲马步左右移动重心，能活动髋关节并发展下肢力量，提高身体的稳定性。

第六式：两手攀足固肾腰

本式动作脊柱的前屈与背伸动作，能增强脊柱相关肌肉力量，提升脊柱的稳定性、柔韧性和延展性，可有效防治颈椎、腰椎等疾病，两掌摩运与俯身攀足，可以牵拉经络、刺激穴位，加上起身的动作，可以起到强腰固肾的效果。

第七式：攒拳怒目增气力

本式动作通过怒目圆睁、摩运两胁，强力抓握、脚趾抓地、马步下蹲等动作，使全身的肌肉、筋脉受到静力牵拉，加强了肝的藏血、疏泄功能，具有强筋壮骨、增强气力的作用。

冲拳时，通过保持髋关节和头部不动，加强了脊柱的左右拧转，有利于提升脊柱的旋转幅度和灵活性，维护脊柱健康。

第八式：背后七颠百病消

本式动作通过拉伸脊柱、回落震动，可以挤压、振动内脏器官，促使内脏、关节复位，以及解除全身关节和肌肉紧张，脚趾抓地和提踵，能刺激足底经络，发展小腿力量，提升人体平衡能力。

坚持练习，具有治未病的功效

八段锦还可以治未病，就是治疗未发生以及将要发生的疾病。通过坚持练习，可以增强身体免疫力，预防疾病发生。

需要通过长时间的坚持后，才会慢慢地反应到身体，坚持练习一定会有意想不到的效果。

八段锦虽然简单，动作准确才有效果

有些人认为，八段锦8个动作太简单了，打完一遍很轻松。其实不然，尽管这些动作看起来简单，但要发挥其最大的健身效果，需要注意动作的准确性。

每一个动作都有精准的动作要领，如果做到位，一遍下来身体就会有明显的变化，身体发热、微微出汗，甚至有饥饿感的反应。

专业的功法一定需要跟专业的老师来学习，要从掌型、步法、呼吸等基本功开始学习，循序渐进，逐渐掌握功法的要领和精髓，这样才能真正收获八段锦功法的好处。

如果你也是八段锦的锦友，把你的锻炼心得分享给大家吧！