“大家动起来！”当刘畊宏发出战斗号令时，姑娘们立刻变得精力充沛。

5月5日，刘畊宏在社交媒体上更新了他新创作的健美操《3354草原摇肩》。视频传到网上，“刘畊宏女孩”蜂拥而至。截至记者发稿时，该视频的浏览量已经超过335万，不少网友评论称“感觉自己在跳蒙古舞”“代入感太强，已经在草原上驰骋了”。也有网友表示，“谢谢刘畊宏老师，让我学会了这么多种舞蹈”.

过去，大多数人在舞台上或电视上看到蒙古舞蹈。舞台外，以健美操打破圈子吸引了所有人的目光，这对于蒙古族舞蹈来说是不可多得的。蒙古舞适合进入健身领域吗？这是像刘畊宏所说的一种“燃烧全身脂肪”的训练吗？培训师学习需要注意什么？除了蒙古舞，还有什么适合健身的舞蹈吗？对此，北京青年报5月6日采访了青年舞蹈家孙根。他从舞蹈专业的角度来解读。

训练

蒙古舞可以达到全身运动的效果

“不仅可以练肩膀、手臂，甚至核心力量，还可以练臀部、腿部。中间一跳还能让你的心率提高很多，是全身燃脂全身雕塑训练。”视频中，刘畊宏大力宣传“草原抖肩操”，“全身燃脂”等字眼准确戳中网友痛点，追随者众多。

"蒙古族舞蹈体现了这一独特的民族文化，表现出刚健、豪放、粗犷的特点."孙根认为，蒙古舞适用于手腕、手臂、肩膀，甚至臀部和腿部的力量。“从这个角度来说，蒙古舞确实能起到全身锻炼的效果。”

蒙古舞蹈有许多独特的动作和技巧。舞者要有跳跃、旋转、翻滚等多种能力。其中仅抖肩就包括耸肩、硬肩、断肩抖、软肩等多种形式。孙根说，“对于专业舞者来说，要想跳好蒙古舞，首先要解决肩关节的灵活性。在积累肌肉记忆后，他们可以逐渐掌握熟练的技能。”

孙根认为，刘畊宏只是在“草原摇肩操”中将蒙古族舞蹈元素，如硬腕、搓臂、踏步等运用到健身中，与专业舞蹈表演有较大区别。它的动作相对简单，易于小白学习，适合作为日常流行的锻炼。

提醒

热身很重要 要循序渐进练习

即使相对容易学会，但孙根认为，要想真正达到健康的健身效果，还是有很多需要注意的地方。

跳蒙古舞的时候，身体不要僵硬，要保持放松的状态。“在舞蹈过程中，你应该保持身体和呼吸放松，特别注意胸部以上的放松，包括肩关节。如果身体各个关节都卡住了，那就失去了训练的意义。”同时，孙根认为，在训练的过程中，需要从慢到快逐步适应。“不要以非常快的节奏频率开始。”这与刘畊宏在视频中“一步一步练习”的想法不谋而合。此外，他还提醒大家热身的重要性。"对于任何形式的健身爱好者来说，运动前都必须热身."

观点

运用高科技传播方式推广舞蹈

在《草原抖肩操》中，刘畊宏选择了一首欢快的歌曲《上海产的半导体》作为配乐。练习过程中，让人感觉仿佛在草原上驰骋，画面感十足。

孙根作为中国东方演艺集团优秀青年演员，曾参演大型舞剧《马可波罗》，大型音乐、舞蹈、诗词、绘画《国色》等。擅长中国少数民族民间舞蹈和具有不同民族特色的现代舞。他认为，除了蒙古舞，傣族、朝鲜族、藏族、维吾尔族、苗族等民族的民间舞蹈给人一种非常欢快的感觉，可以和健身融为一体。甚至一些非常古典、传统的舞蹈，比如古典舞、敦煌舞、汉唐舞，都可以和体育结合起来。“其实舞蹈本身就是一种运动，也可以和其他运动包括生活方式融合，满足人们的需求。”

通过像刘畊宏这样的在线健身视频让大家更多地了解蒙古舞，这也让业内人士深受启发。孙根认为，高科技的传播方式打破了地域界限，让更多的人了解舞蹈，体会到舞蹈的魅力。“我们应该用符合这个时代的方式推广舞蹈，用这种方式传播给更多的观众。同时要做出更优质、更有深度的内容，让更多受众受益。”

文/记者 田婉婷

统筹/满羿

来源： 北京青年报